Hallo Leute,

heute möchte ich auch von meinem Tagesablauf berichten. Wie viel Sport ich mache und wie meine Grundlage der Ernährung aus sieht. Da habe ich mir einen Übersichtplan erstellt, wann was dran sein könnte.

Seid ihr neugierig? Na dann los.

Nach dem Aufstehen gibt es erstmal einen Ditox Tee.

Zum Frühstück gibt es z. B.:

Frühstück:

• Müsli
• Smoothie
• Porridge / Oatmeel
• Overnight Oats
• Pancakes
• Brot / Brötchen (meistens am Wochenende)

Der erste Snack:

• Nüsse (Mandeln meistens)
• Kekse (ich muss zugeben, wenn ich in der Firma bin, dann sind es Kekse)

Mittags:

• Müsli (sehr selten)
• Salat
• neuerdings hab ich die Bowls für mich entdeckt.
• Sandwiches
• Wraps

Der zweite Snack

Der auch gleichzeitig der Snack nach dem Sport ist.

• Joghurt oder Quark mit Früchten und Nüssen
• Kuchen (geht auch sehr gut)
• Smoothies

Abendbrot

Da muss ich zugebe, dass das mein schwierigster Teil ist. Den Mr. B ist manchmal sehr krüsch. Aber wir haben uns ein System ausgedacht wie wir doch immer etwas für uns beide finde.

• Montag ist unser = Reis Tag
• Dienstag = Nudeln Tag
• Mittwoch = Pizza, Flammkuchen, Pfannkuchen, Quiche, Burger Tag
• Donnerstag = Kartoffel Tag
• Freitag = Fisch Tag (da muss ich zugeben, dass wir ihn sehr oft ausfallen lassen und leider etwas bestellen. Mr. B mag so gar keinen Fisch. Und das als Nordlicht.)
• Samstag = Fleisch Tag (Das ist Mr. B’s Lieblings Tag.)
• Sonntag ist = Suppenkasper Tag da gibt es eine Suppe oder einen Eintopf.

Wie ihr lesen könnt haben wir uns einige Gedanken gemacht. So bekommen wir es einfacher hin unsere Gerichte rauszusuchen.

Fernseh Snack

• gefrorenes Obst (Weintrauben, Kirschen, Himbeeren z. B.)
• Gemüse Sticks (meistens Gurke, Möhre und / oder Paprika)
• Nüsse sind auch super
• Salzstangen
• Dunkle Schokolade mit mindesten 80 % Kakao
• Als Besonderheit gönne ich mir einen Sallos (Lakritz)

Das ist unsere Übersicht über das Essen.

Nun kommen wir zum Sport.

Da Q zum Glück sehr Sportlich ist, ist er mein Trainingspartner.

Nachmittags gehen wir entweder eine Stunde Spazieren im schnellen Schritt, oder wir beide fahren eine halbe Stunde mit dem Rad.

Falls es vorkommt, dass ich Nachmittags es nicht schaffe und dann die Abendrunde mit Q mache fällt die Runde meistens kleiner aus. Dann ist sie nur 30 Minuten lang. Wenn das der Fall ist, steige ich noch mal für 30 Minuten auf das Indoor Rad. So komme ich dann auch auf meine Stunde aktiv sein.

Zusätzlich mache ich noch ein Training mit der Hilfe von YouTube.

• Montag = 30 Minütiges Ganzkörper-Training ohne Ausrüstung
• Dienstag = 30 Minütiges Cardio- und HIIT-Training ohne Ausrüstung
• Mittwoch = 30 Minütiges Pilates-Fusion Cardio- und Ganzkörper-Training
• Donnerstag = 15 Minuten Ganzkörperdehnung
• Freitag = 30 Minütige Tabata-Sitzung
• Samstag = Ballett Heimtraining
• Sonntag = 20 Minuten Yoga für Anfänger

Das Samstag / Sonntag Training lass ich manchmal auch aus. Dafür fahren wir aber irgendwo hin zum Wandern. Also so oder so hab ich meine Bewegung.

So nun seid ihr daran erzählt mir bei “Facebook Bruhn-Natur ” was ihr so an Ernährung und Sport macht. Wir sind sehr gespannt.

*Endhält unbezahlte Werbung!